가이드간헐적 단식, 키토제닉에 꼭 필요한가요?

키토제닉 QnA

간헐적 단식, 키토제닉에 꼭 필요한가요?





Q.  안녕하세요. 키토제닉에 관심이 생긴 남성입니다. 이제부터라도 저탄고지 식이요법을 해 보려고 합니다. 간헐적 단식도 같이 진행해볼까 하는데. 보통 저는 점심, 저녁 하루에 2끼 식사를 합니다. 간헐적 단식이 키토제닉에 꼭 필요한 건가요? 키토제닉과 어떻게 함께 진행하는 것이 좋은가요?




A.  우선 간헐적 단식은 며칠 동안 무리하게 단식을 무리하게 진행하지는 않습니다. 간헐적 단식도 시간 비율에 따라 많은 방법이 있는데 대중적으로 알려져 있는 16:8을 기준으로 말씀드려 볼게요 :) 16시간 공복을 유지하고 8시간 이내 식사를 하는 것이 간헐적 단식 방법 중 하나인데, 16시간 공복이라면 너무 긴 시간이라고 느끼실 것 같지만 그렇지 않답니다! 예를 들어 볼까요?





아침과 점심을 드신 후 저녁부터 단식을 시작합니다. 그리고 다음날 아침을 건너뛰시면 늦은 점심까지 16시간 정도 공복, 즉 간헐적 단식이 됩니다. 점심과 저녁 2끼를 드시는 편이시니 평소 패턴과 다르게, 아침과 점심 2끼를 드신 후 저녁~다음 날 아침까지 단식하시면 간헐적 단식이 됩니다.(16시간 공복) 그리고 8시간 내에 그날 하루 식사를 해결함으로써 간헐적 단식이 성립됩니다.



키토제닉의 간헐적 단식은 오직 섭취 칼로리를 줄이려는 목적은 아닙니다. 그렇게 된다면 기초 대사량이 떨어질 수 있기 때문이죠. 단식 후 좋은 지방을 충분히 섭취하여 내 몸에 있는 나쁜 지방을 태울 좋은 연료(지방)를 넣어 주는 것! 이것이 포인트입니다. 식사 시간 8시간 내 키토제닉 식이요법을 하게 되면, 좋은 지방을 내 몸에 지원해 줌으로써 케토시스를 더 안정적으로 유지시킬 수 있고, 효과적인 체중 감량까지 할 수 있다! 이것이 간헐적 단식과 키토제닉의 조합을 추천하는 이유입니다.


삼시 세끼를 꾸준히 드시던 분들께서는 초반 공복시간을 버티기가 조금 어려우실 수 있지만, 3일 정도만 해 보셔도 조금씩 그 패턴에 익숙해 지실 거랍니다. 간헐적 단식은 하루 종일 쫄쫄 굶는 단식이 아니기 때문에 매일 진행할 수 있는 단식 방법입니다. 물론 개인의 활동량과 기본적인 신진대사 차이가 있기 때문에, 무리하지 않고 자신에게 맞는 간헐적 단식 시간 비율을 선택하는 것이 좋습니다.


간헐적 단식은 모두가 매일 할 필요는 없지만, 앞선 식사를 과식했거나, 전날 저녁 회식 등 평소보다 과도하게 안 좋은 식사를 했을 때에 유용합니다. 내 몸에 독소가 가득 축적된 것만 같은 생각이 들 때! 간헐적 단식을 함으로써 잠시 내 몸을 정화하는 시간을 가져보세요. 키토제닉과 함께 하는 간헐적 단식은 더욱 좋은 결과로 이끌어 줄 수 있지요 :)